你是不是也有过这样的经历：躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着又容易醒；或者白天总犯困，没精打采，爬两层楼梯就心慌气短？很多人觉得失眠只是小毛病，熬一熬就过去了，却不知道长期的睡眠障碍，会悄悄伤害我们的心脏和血管。
睡眠障碍其实是一大类问题的总称，不只是睡不着。比如晚上睡觉的时候会打鼾，甚至打着打着就没声音了，过一会儿又猛地喘口气，这也是睡眠障碍的一种；还有的人白天总忍不住打瞌睡，开会、坐车的时候都能睡着，这些都属于睡眠出了问题。根据相关数据显示，我国成年人中，每4个人里就有1个存在睡眠障碍，而这些人里，心血管疾病的风险比睡眠正常的人要高出很多。
为什么睡眠不好会影响心血管呢？简单来说，我们的身体就像一台精密的机器，晚上睡觉的时候，心脏和血管也会跟着“休息”，血压会比白天低一些，心跳也会慢一点。如果长期睡不着，身体就会一直处于紧张状态，血压降不下来，心脏就得一直“加班”。时间久了，心脏负担越来越重，就容易出现高血压、冠心病，甚至是心肌梗死这些危险的情况。
想要知道自己有没有睡眠障碍，其实可以先做个简单的自我筛查。比如看看自己是不是符合这几点：一是入睡特别困难，躺在床上超过30分钟还睡不着；二是睡眠特别浅，晚上容易醒，醒了之后很难再睡着；三是早上醒得太早，醒了之后感觉特别累，没有休息好的感觉；四是晚上打鼾严重，甚至出现呼吸暂停的情况。如果这些情况持续超过2周，并且已经影响到白天的精神状态，那就要及时去看医生了。
去医院诊断的时候，医生通常会先问清楚你的睡眠情况，比如每天几点睡、几点醒，有没有打鼾、做梦多这些问题。有时候还会建议做一个睡眠监测，就是在医院睡一晚，仪器会记录下你睡觉时候的脑电波、心跳、呼吸这些数据，这样就能准确判断出是哪种睡眠障碍了。需要注意的是，不要自己随便判断，更不能乱吃安眠药，一定要让专业医生来诊断。
说到治疗，很多人第一反应就是吃安眠药，但其实安眠药只是治疗的其中一种方式，而且必须在医生指导下使用。因为很多安眠药都有副作用，比如会让人头晕、犯困，长期乱吃还可能产生依赖。更重要的是，安眠药只能解决“睡不着”的表面问题，不能解决根本原因。
对于大多数睡眠障碍的人来说，调整生活习惯才是最基础、最有效的方法。比如建立规律的作息，每天固定时间上床睡觉、固定时间起床，就算周末也不要熬夜、睡懒觉；睡前不要玩手机、看电视，因为屏幕发出的蓝光会让大脑以为还是白天，不容易犯困；睡前可以泡个热水澡，或者喝一杯温牛奶，这些都能帮助放松身体。
如果是因为心理压力大、焦虑导致的睡不着，心理调适就很重要了。可以试试睡前做一些深呼吸，或者听听舒缓的音乐，把脑子里乱七八糟的事情暂时放下。如果自己调整不过来，也可以找心理咨询师聊一聊。家人和朋友的支持也很关键，多和他们沟通，把心里的烦恼说出来，比自己憋着要好得多。
对于已经出现心血管问题的睡眠障碍患者，康复过程中更要重视睡眠管理。比如高血压患者，如果睡眠不好，血压就很难控制稳定。这时候要严格按照医生的要求吃药，同时配合调整作息，双管齐下才能让身体更快恢复。
最后要提醒大家的是，睡眠障碍不是“熬一熬就能过去”的小毛病，它和我们的心血管健康息息相关。关注睡眠，就是关注我们的心脏。从今天开始，试着建立规律的作息，给身体一个好好休息的机会，让心脏和血管也能喘口气。
