- 健康饮食
- 控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全谷物、豆类、蔬菜等，避免过多简单碳水化合物，如白面包、糖果等。复杂碳水化合物消化吸收相对缓慢，有助于稳定血糖。
- 控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，如动物油脂、油炸食品等，适量摄入不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于心血管健康，因为糖尿病患者易出现心血管并发症。
- 合理摄入蛋白质：保证适量的优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，有助于维持身体正常代谢和肌肉量。
- 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、苹果等，可延缓碳水化合物吸收，降低餐后血糖峰值。
- 适量运动
- 规律锻炼：每周至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖利用。
- 避免久坐：长时间久坐会增加患糖尿病的风险，工作中应定时起身活动。
- 控制体重：保持体重在健康范围内，肥胖是糖尿病的重要危险因素，通过合理饮食和运动来控制体重，尤其要减少腹部脂肪，因为腹部肥胖与胰岛素抵抗关系密切。
- 戒烟限酒：吸烟会增加糖尿病并发症的发生风险，酒精也会影响血糖控制，应尽量避免饮酒，如需饮酒，女性每天饮酒的酒精含量不超过1个标准饮酒单位，男性不超过2个。
糖尿病的治疗
- 饮食控制和运动疗法：这是糖尿病治疗的基础，与预防措施类似，需要长期坚持，根据个人情况调整饮食和运动计划。
- 药物治疗
- 口服降糖药：有多种类型，如磺酰脲类（刺激胰岛素分泌）、双胍类（改善胰岛素敏感性、减少肝糖输出）、α-糖苷酶抑制剂（延缓碳水化合物在小肠上部的吸收）等，医生会根据患者血糖情况、胰岛功能等选择合适的药物。
- 胰岛素治疗：当胰岛功能严重受损或口服降糖药效果不佳时，需要使用胰岛素。胰岛素有不同的类型，包括短效、中效、长效等，可根据血糖波动特点选择合适的剂型组合。
- 血糖监测：定期使用血糖仪监测空腹血糖、餐后血糖等，以便及时调整治疗方案。同时，定期检查糖化血红蛋白，它能反映过去2 - 3个月的平均血糖水平，是评估血糖控制的重要指标。
合理就医
- 及时就医的情况：如果出现多饮、多食、多尿、体重减轻等典型糖尿病症状，或者体检发现血糖异常升高，如空腹血糖≥7.0mmol/L，餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，应及时就医。
- 选择科室和医院：一般综合医院的内分泌科是诊治糖尿病的主要科室。如果是糖尿病引起的并发症，如糖尿病肾病可到肾内科，糖尿病足可到烧伤科或手足外科。
- 与医生沟通配合：患者要如实告知医生自己的症状、病史、家族史、饮食和运动习惯、药物使用情况等，严格按照医生的治疗方案进行治疗，定期复诊。
心理调试
- 接受疾病事实：糖尿病是一种慢性疾病，需要正确认识它，明白通过合理的治疗和生活方式调整可以有效控制病情。
- 应对压力和焦虑：对病情的担忧、长期的治疗过程等都会带来压力和焦虑情绪，可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解，也可以和家人、朋友或病友交流，分享感受。
- 保持积极心态：积极的心态有助于血糖控制，关注生活中的积极方面，设定合理的生活目标，如能坚持健康饮食和运动计划，就给自己适当的奖励。
