一、失眠的危害表现为以下几个方面:
1、失眠会影响情绪，容易让人变得焦虑、烦躁易怒。
2、失眠会导致工作和学习效率下降，有时会出现记不清刚刚发生的事情，不会计算数字，有时会出现头痛、头晕、植物神经功能紊乱等。
3、长期失眠还会导致血压增高、血糖增高、心律失常等，增加脑梗死、心脏病的发病风险。
4、失眠会影响食欲，导致胃肠道功能紊乱，表现为食欲减退、反酸、嗳气、便秘、腹泻等。
5、失眠也会影响免疫系统功能，导致感染病毒、细菌感染机会增多，肿瘤发病风险增高。
6、失眠也会引起皮肤病发病增加，皮炎、湿疹、皮疹等发病率增加。
7、失眠会导致呼吸系统疾病发病增加，如上呼吸道感染、哮喘等发病率增高。
8、失眠还可能会引发一系列公共卫生问题（如增加工作失误、工伤、 交通事故和死亡等）。
所以发生失眠，千万别大意，一定要及时干预。二、失眠的认知行为治疗有以下这些方法:
1.首先要调整生活习惯，生活作息要规律，晚上按时睡觉、早晨按时起床。
2.起床后适当增加户外活动，快走或慢跑，让身体出汗，一般建议早晨和下午4-5点各进行一小时左右的户外活动时间，排泄代谢废物，互相新鲜空气。
3.要保持睡眠环境清爽，床垫和枕头要舒适。
4.尽量避免睡前接触手机、电脑等电子产品等。
5.避免长时间躺倒床上等觉。
5.可以进行一些放松训练，比如深呼吸、听舒缓的音乐等，帮助缓解焦虑情绪，放松。
6.饮食方面，尽量睡前不喝咖啡、浓茶等，避免进食辛辣刺激性食物，晚餐七分饱。
还需要注意以下方面：
（1）轻度失眠一般通过上述认知行为治疗,大多数患者症状可以改善，中重度失眠需在医生指导下用药。所以，睡不着并没有那么可怕，只要采取科学的方法进行干预，大多数人的失眠问题都能得到很好的改善。
（2）还要注意，使用失眠药物需要定期门诊复诊，遵医嘱做好防护，以防摔伤。但也不必过度担心，大多数改善睡眠药物都是相对安全的，只要适当注意,副作用一般可以避免。（3）伴随焦虑抑郁情绪的患者需要及时就医，加用改善情绪药物，会得到很快缓解的。
