年轻人如何预防糖尿病发生

年轻人如何预防糖尿病发生

现在不少二十来岁、三十多岁的人，也被查出了糖尿病，其实大多是吃出来、懒出来的。糖尿病这东西，一旦得上就很难根治，与其以后吃药打针，不如现在就把预防做到位。下面这些话都是大白话，没有专业术语，照着做，就能大大降低得糖尿病的风险。

首先得管好孩子嘴，别被“甜蜜陷阱”坑了。现在年轻人爱喝的奶茶、可乐，爱吃的蛋糕、薯片，全是“隐形糖”和“油老虎”。一杯中杯奶茶的糖，可能比你一天该吃的还多，长期喝下去，血糖老忽高忽低，胰腺早晚累垮。建议把奶茶换成白开水、无糖茶，想吃甜的就吃新鲜水果，比如苹果、蓝莓，别碰那些加了一堆糖的甜点。还有外卖，尽量选清淡的，少点炸鸡、红烧肉，做饭时也别放太多油，多用蒸、煮的方式，少油炸。另外，别跳过早餐，也别晚上熬夜吃宵夜，三餐规律，饥饱均匀，血糖才稳得住。

然后得动起来，别老坐着不动。现在很多年轻人上班对着电脑，下班躺着刷手机，一天坐八九个小时，身体代谢越来越慢，脂肪堆在肚子上，就容易得“胰岛素抵抗”——简单说就是身体对胰岛素不敏感了，血糖没法被吸收，自然就高了。哪怕每天抽30分钟出来散步、慢跑，或者骑骑车，都比坐着强。要是没时间，上班每小时起来活动5分钟，伸伸胳膊、走两步，周末别宅家，约朋友爬爬山、打打球，动起来才是硬道理。记住，不用追求高强度运动，只要能让身体微微出汗，感觉舒服就行，千万别一下子猛动，免得伤了自己。

作息也得规律，别熬夜熬到爆。现在年轻人爱熬夜，要么加班，要么刷剧、打游戏，凌晨一两点睡是常事。但熬夜会打乱身体的激素，让你更想吃高糖、高油的东西，还会让血压、血糖不稳定。尽量晚上11点前睡觉，睡前别刷手机，可以泡泡脚、听听轻音乐，帮助入睡。要是实在加班，也别熬通宵，偶尔一次还行，长期熬夜，身体肯定扛不住，糖尿病也容易找上门。

压力也得学会放，别老绷着弦。年轻人压力大，上班要拼业绩，还得操心房贷、车贷，长期焦虑、紧张，身体会分泌一种“应激激素”，这种激素会让血糖升高。要是觉得压力大，比如画画、钓鱼，哪怕只是去公园坐会儿，放松一下心情。别把事儿都憋在心里，情绪好了，身体的代谢才会正常，血糖也不容易出问题。

最后，定期查查身体，别不当回事。很多年轻人觉得自己身体好，从来不去体检，等发现血糖高的时候，可能已经晚了。建议每年做一次体检，查一查空腹血糖、血脂这些指标。要是家里有人得过糖尿病，更得注意，最好半年查一次。万一查出血糖有点偏高，也别慌，赶紧调整饮食、多运动，大部分情况都能调回来，别等发展成糖尿病再后悔。

其实预防糖尿病一点都不难，就是把日常习惯改好：少吃甜的、油的，多运动，别熬夜，少生气，定期体检。这些事看着简单，但得长期坚持，别三天打鱼两天晒网。现在对自己狠一点，以后就不用遭糖尿病的罪，值！