首先是饮食方面。要控制碳水化合物的摄入，选择高纤维的复杂碳水化合物，像全麦面包、糙米等，它们消化吸收相对慢，能避免血糖急剧上升；同时要控制食物分量，每餐定时定量进食，避免过度进食。多吃蔬菜，因为大部分蔬菜含糖量低，还富含膳食纤维、维生素，有利于控制血糖。例如菠菜、西兰花都是很好的选择。
其次是运动。规律运动有助于控制血糖，像快走、慢跑这类有氧运动，可以提高身体对胰岛素的敏感性。每周至少150分钟中等强度的有氧运动，分散到一周的3 - 5天进行。也可以适当进行力量训练，增加肌肉量，肌肉能帮助身体消耗更多的血糖。
再者是监测血糖。定期使用血糖仪监测血糖，了解血糖变化情况，这样能帮助调整饮食、运动和药物治疗方案。
还要注意压力和睡眠。压力会使血糖升高，可通过深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。保证充足睡眠也很重要，睡眠不足可能会影响身体的代谢功能，导致血糖升高。
以下是一些有助于控制血糖的餐饮建议：
主食
• 用粗粮代替细粮，如燕麦、荞麦、玉米、红薯等。这些粗粮富含膳食纤维，可以延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升。例如，早餐可以选择燕麦粥，它的升糖指数比大米粥低很多。
• 控制主食量，每餐根据个人情况适量摄入，一般主食量在100 - 150克左右，具体可咨询营养师或医生。
蛋白质类食物
• 优质蛋白质食物包括瘦肉（如鸡肉、鱼肉、牛肉）、豆类（如黄豆、黑豆）、蛋类、奶制品等。它们可以增加饱腹感，同时对血糖影响较小。例如，午餐可以吃一份清蒸鱼搭配豆腐，既美味又健康。
• 烹饪方式尽量选择清蒸、水煮、烤等，避免油炸。因为油炸食物含有较多油脂，会间接影响血糖控制，而且可能增加热量摄入。
蔬菜
• 多吃绿叶蔬菜和低糖蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，几乎不含糖，能帮助稳定血糖。可以每餐都搭配一定量的蔬菜，占餐盘的一半左右。
• 吃蔬菜时尽量不添加过多糖、油等调料，以免增加额外热量。
水果
• 选择低糖水果，如苹果、柚子、草莓、蓝莓等。并且要注意食用量和时间，一般建议在两餐之间吃，每次吃100 - 200克左右。例如，下午三四点的时候可以吃半个苹果。
饮品
• 多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出多余糖分。也可以适量饮用不加糖的茶，如绿茶、红茶等。
• 避免喝含糖饮料，如可乐、果汁饮料等，这些会使血糖迅速升高。
