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运动原则：个性化与安全性并重包括哪些关键要点？

1. 循序渐进，量力而行 初始阶段应从低强度运动开始（如每天10分钟散步），逐渐增加至每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可分次完成。老年或合并并发症者需缩短单次运动时间，避免疲劳。