量：先有一台准的血压计包括哪些关键要点？
1. 选通过认证的上臂式电子血压计，腕式误差大。 2. 袖带与上臂围匹配，太紧偏高，太松偏低。 3. 测量前静坐5分钟，不喝咖啡、不吸烟、不憋尿。 4. 早晚各一次，连续7天取平均，家庭标准≥135/85 mmHg即为超标。 5. 记录“高压/低压/心率+日期”，就诊带给医生，避免“白大衣”或“隐匿性”高血压漏网。 二、吃：三顿饭里的“降压处方” 1. 盐≤5g/天（一啤酒瓶盖），用低钠高钾盐可再降收缩压5mmHg；远离榨菜、腐乳、火腿肠三大“隐形盐库”。 2. DASH饮食：蔬菜500 g、水果250 g、脱脂奶300 ml、全谷物占主食1/3；白肉去皮，红肉每周≤3次，每次掌心大。 3. 高钾食物：香蕉、橙子、菠菜、紫菜，钾离子可拮抗钠的升压作用。 4. 限酒：男≤25 g、女≤15 g酒精/天（啤酒350 ml或红酒150 ml），每周至少两天“无酒日”。 5. 不吃“降压保健品”代替药物，花冤枉钱还延误病情。 三、动：给血管做“内部按摩” 1. 强度公式：（220－年龄）×60%–70%，即“能说话、不能唱歌”。 2. 抗阻训练每周2次（弹力带、深蹲、俯卧撑），增强大肌群，辅助降收缩压2–3 mmHg。 3. 运动前后测心率与血压，若>180/110 mmHg或伴头晕胸闷，暂停并就医。 四、戒：两支烟、两杯酒都嫌多 1. 戒烟24小时，血液一氧化碳降至正常；1年，心梗风险降36%；5年，卒中风险回到常人水平。可用尼古丁贴片+安非他酮，戒烟率提高至50%。 2. 酒精每增加10 g/天，收缩压升1 mmHg；超量还升甘油三酯、诱发房颤。 3. 把“戒烟日”写进日历，告诉亲友监督；酒局先喝苏打水，减少“干杯”次数。 五、睡与减压：把交感神经“调静音” 1. 睡够7小时；缺觉使交感神经持续兴奋，血压晨峰升高20 mmHg。 2. 正念冥想或瑜伽每周2次，能降低炎症因子IL-6水平，改善血管内皮功能。 3. 若合并焦虑、抑郁，及时心理门诊，长期紧张让降压药效大打折扣。 六、药：该用药时别“硬扛” 1. 启动时机 ≥140/90 mmHg且生活方式3个月未达标； 已合并心
