选对运动项目包括哪些关键要点？
- 散步：最安全简单，适合多数老人。保持每分钟 60 - 90 步的速度，每天走 30 - 60 分钟。可在公园、小区道路进行，尽量选平坦路面。 - 太极拳：动作缓慢、柔和，能调节呼吸，改善身体平衡和柔韧性。每周练习 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟。跟着专业老师学习，掌握正确动作要领。 - 游泳：对关节压力小，能锻炼全身肌肉。但要确保泳池水温适宜，每周游 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。游泳前充分热身，有家人陪同。 把控运动强度：遵循“低强度、长时间、循序渐进”原则。运动时微微出汗、能正常说话为宜。可通过心率监测强度，运动时最大心率不超过 170 减去年龄。比如，70 岁老人，运动时心率不宜超 100 次/分钟。 注意运动时间：避免清晨血压高峰期运动，可选择上午 10 点到 11 点，或下午 4 点到 6 点。每次运动 30 - 60 分钟，包括 5 - 10 分钟热身、20 - 40 分钟正式运动和 5 - 10 分钟放松。 运动前后注意事项：运动前适当进食，避免空腹运动导致低血糖。做好热身活动，如慢走、活动关节。运动后不要立刻停下，慢走几分钟，再进行拉伸。运动前后监测血压，若血压波动异常，及时调整运动计划。 老年高血压患者运动要以安全为前提，将运动融入日常生活，长期坚持，就能收获健康，享受美好晚年。
