运动前：充分准备与评估包括哪些关键要点？
运动前，一定要和医生深入沟通，全面评估身体状况。医生会依据你的血压水平、有无并发症、身体耐受程度等，给出个性化运动建议。例如，血压长期不稳定，或伴有严重心脑血管疾病的患者，运动方案需更谨慎制定。 同时，要备好合适装备，选一双减震好、支撑足的运动鞋，能保护关节，降低运动损伤风险；穿透气吸汗的运动服，让身体保持干爽舒适。另外，运动前30分钟避免进食过饱或大量饮水，防止运动时肠胃不适。 热身活动必不可少，能唤醒身体机能，预防运动伤害。可先慢走5 - 10分钟，让身体微微发热；再做简单动态拉伸，像手腕脚踝转动、膝关节屈伸、弓步压腿等，每个动作重复10 - 15次，充分活动关节，拉伸肌肉。
