高血压日常保护措施包括哪些关键要点？
1. 严格控盐：每日食盐摄入量＜5g，避免腌制食品、加工零食、高钠调味品，多用香料提味。 2. 合理饮食：遵循“低盐、低脂、高纤维”原则，多吃蔬菜每日300-500g，如菠菜、西兰花、水果，每日200-350g，如苹果、蓝莓、全谷物，燕麦、糙米和优质蛋白，鱼类、去皮禽肉、豆制品；减少红肉，猪牛羊、油炸食品、动物内脏摄入，限制含糖饮料。 3. 规律运动：选择中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每周至少150分钟，可拆分：每天30分钟，每周5天；避免剧烈运动，运动前需热身，血压＞160/100mmHg时暂停运动，待控制稳定后再恢复。
