每到季节交替，气温骤变、空气干燥、花粉粉尘浓度升高，呼吸道黏膜防御能力随之下降，哮喘、慢阻肺、肺炎、过敏性鼻炎等呼吸疾病进入高发期。不少人稍不注意就出现咳嗽、喘息、胸闷等不适，尤其老人、儿童及呼吸慢病患者，更是换季防护的重点人群。掌握科学护肺方法，避开防护误区，做好全方位预防，才能平稳度过换季期，守护呼吸健康。
做好环境防护，筑牢呼吸第一道防线。换季时温差大，早晚及时增减衣物，重点护住颈肩、胸口，避免冷空气直接刺激气道，诱发气道痉挛。外出根据空气质量做好防护，雾霾天、花粉季佩戴符合标准的口罩，阻挡粉尘、过敏原、有害颗粒物吸入；室内保持每日通风2-3次，每次30分钟左右，保持空气流通，降低室内病菌浓度。定期清洁家居，勤换床单、被罩，减少尘螨滋生；室内湿度维持在40%-60%，可使用加湿器缓解空气干燥，避免黏膜干裂受损，增强呼吸道黏膜屏障功能。
调整生活方式，提升机体免疫力是核心。饮食上遵循“温润养肺”原则，多吃梨、银耳、百合、白萝卜等润肺食材，补充维生素和优质蛋白，少吃辛辣、生冷、油腻食物，减少对呼吸道的刺激。坚持适度运动，选择散步、太极拳、慢跑等温和项目，每周3-5次，每次30分钟，增强心肺功能和身体抵抗力；呼吸慢病患者可做缩唇呼吸、腹式呼吸训练，提升呼吸肌耐力。保证充足睡眠，避免熬夜，熬夜会降低免疫力，让病菌有机可乘；同时戒烟并远离二手烟、三手烟，烟草烟雾会严重损伤气道纤毛，大幅增加呼吸道感染风险。
慢病患者做好规范管理，避免急性加重。哮喘、慢阻肺等呼吸慢病患者，换季切勿擅自减药、停药，严格遵医嘱规律使用吸入剂等控制药物，定期复查肺功能，根据病情调整方案。提前做好过敏原规避，已知对花粉、尘螨过敏者，减少外出接触，家中做好除螨、除尘；随身携带急救药物，一旦出现喘息、胸闷等先兆症状，及时用药缓解。按时接种疫苗，每年接种流感疫苗，慢阻肺、老年人群按需接种肺炎疫苗，能有效降低感染风险，减少呼吸疾病急性发作次数。
避开常见防护误区，科学护肺不踩坑。很多人觉得换季咳嗽不用管，硬扛就能好，殊不知轻微咳嗽可能是气道炎症信号，拖延易发展为支气管炎、肺炎；还有人盲目服用抗生素预防，抗生素仅对细菌有效，滥用不仅无效，还会破坏体内菌群平衡，增加耐药性。此外，过度保暖、门窗紧闭也不可取，室内闷热不通风，反而利于病菌滋生，适度保暖、定时通风才是科学做法。
换季护肺重在预防，贵在坚持。从环境防护、生活习惯、慢病管理多方面入手，避开误区、科学应对，既能降低呼吸疾病发病概率，也能减少慢病急性加重。愿大家都能掌握护肺技巧，平稳度过换季期，自由呼吸每一天。
