雾霾天呼吸防护指南：做好这几点，减少肺部损伤

雾霾天气频发，空气中充斥着大量PM2.5、粉尘、硫化物、病菌等有害物质，这些细小颗粒能直接绕过鼻腔过滤，进入呼吸道深处，甚至沉积在肺泡中，损伤肺功能，诱发咳嗽、哮喘、支气管炎，长期吸入还会增加肺部疾病发病风险。雾霾天做好呼吸防护，是守护肺部健康的关键。

雾霾天防护，首要任务是减少外出，尤其是老人、儿童、孕妇，以及患有哮喘、慢阻肺、心血管疾病的易感人群，尽量待在室内，关闭门窗，避免吸入雾霾。如果必须外出，一定要做好全方位防护，最核心的是佩戴专业防护口罩。普通棉布口罩、一次性医用口罩，无法阻挡PM2.5等细小颗粒，需佩戴符合标准的KN95、N95口罩，佩戴时确保口罩与面部紧密贴合，不留缝隙，外出归来后立即丢弃口罩，不要重复使用。

外出归来后，要及时做好清洁，清除身上附着的雾霾颗粒。进门后第一时间洗手、洗脸，清洗鼻腔和口腔，用生理盐水冲洗鼻腔，能有效清除鼻腔内残留的有害物质；更换外出穿着的衣物，避免将雾霾颗粒带入室内，污染居家环境。

室内防护同样不可忽视。雾霾天关闭门窗，避免室外雾霾进入室内，同时开启空气净化器，选择带有HEPA滤网的净化器，能有效过滤空气中的PM2.5、粉尘等有害物质，定期清洗更换滤网，保证净化效果。室内可以种植绿萝、吊兰、芦荟等绿色植物，辅助净化空气，同时保持室内适度湿度，避免空气干燥加重呼吸道不适。

雾霾天饮食和生活习惯也要及时调整。多吃富含维生素、抗氧化物质的食物，比如新鲜蔬菜、水果、坚果等，帮助身体抵抗自由基，减轻雾霾对呼吸道黏膜的损伤；多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，增强黏膜的防御能力；少吃辛辣、油腻食物，减少对呼吸道的刺激。

同时，避免室内二次污染。雾霾天不要在室内吸烟、炒菜、焚烧杂物，减少油烟、烟雾产生；避免使用香水、空气清新剂等刺激性化学品，以免加重呼吸道敏感。适当减少运动，尤其是剧烈运动，运动时呼吸加快，会吸入更多有害物质，可在室内做简单的拉伸、瑜伽等温和运动。

如果雾霾天出现咳嗽、咳痰、胸闷、气喘、咽喉干痒等不适症状，不要自行用药，要及时休息，多喝温水，症状持续不缓解时，及时就医检查，避免呼吸道炎症加重。

雾霾天气无法避免，但科学的防护能最大程度减少有害物质对呼吸系统的损伤。做好外出防护、室内净化、日常护理，每一个细节都不容忽视，才能在雾霾天守住呼吸健康，呵护脆弱的肺部。