“抽了几十年烟，就是偶尔咳嗽、痰多，身体没大事”“平时爬楼有点喘，就是缺乏锻炼，不用查”……
长期吸烟、接触雾霾和粉尘的人群，经常出现咳嗽、咳痰、气短、胸闷等症状，却总觉得是小问题，殊不知，这些都是肺功能下降的信号。肺功能就像肺部的“动力系统”，一旦受损，会逐渐引发慢阻肺、哮喘、肺纤维化等慢性疾病，且这种损伤不可逆。
与其等到出现严重喘息、呼吸困难再就医，不如在家简单自测肺功能，及早发现肺部异常，及时干预保护。
一、出现这些症状，说明你的肺功能已经下降
肺功能下降早期症状隐匿，很容易被忽视，尤其是长期吸烟人群，早已习惯咳嗽、咳痰，误以为是“正常现象”。如果出现以下表现，一定要立即自测、检查：
反复咳嗽，晨起咳痰明显，痰液多为白色黏痰；
爬楼梯、快步走、搬重物时，明显气短、气促，需要停下喘气；
说话时间稍长就感觉胸闷、憋气，呼吸不顺畅；
感冒后咳嗽迁延不愈，恢复时间比普通人长；
经常感觉胸闷、胸部发紧，深呼吸无法缓解。
二、3个简单方法，在家自测肺功能
1. 登楼梯测试
这是最实用、最准确的居家自测方法，适合大多数人。
选择匀速登3-4层楼梯，不要快步奔跑，正常速度攀爬：
轻松登完，无明显气短、胸闷，呼吸平稳，说明肺功能良好；
登楼过程中出现轻微气短、喘息，休息1-2分钟缓解，肺功能轻度下降；
登一层楼就气喘吁吁、无法继续，休息后仍难以缓解，说明肺功能严重受损，立即就医。
2. 憋气测试
深吸一口气，然后屏住呼吸，计时：
憋气时间≥30秒：肺功能正常；
憋气时间20-30秒：肺功能轻度下降；
憋气时间＜20秒：肺功能明显受损，及时检查。
注意：有高血压、心脏病、严重哮喘人群，不建议做此测试。
3. 吹火柴测试
点燃一根火柴，放在距离嘴巴15厘米处，用力吹气：
能轻松吹灭火柴，肺功能正常；
需用力多次才能吹灭，肺功能下降；
无法吹灭，说明肺通气功能严重受损。
三、高危人群，务必定期做专业肺功能检查
居家自测只能初步判断，以下高危人群，无论有无症状，每年都要到医院做专业肺功能检查，这是诊断肺部疾病、评估肺功能的“金标准”：
长期吸烟人群，包括戒烟不足15年的人群；
长期接触粉尘、化学气体、雾霾、油烟的人群；
反复咳嗽、咳痰、喘息、气短的人群；
有慢阻肺、哮喘、肺纤维化家族病史的人群；
40岁以上中老年人。
专业肺功能检查无创、无痛、无辐射，只需配合医生做吸气、呼气动作，就能精准检测肺部通气、换气功能，早期发现气流受限、气道狭窄等问题，在症状不明显时，就能确诊慢阻肺、哮喘等疾病。
四、4个方法，修复和保护肺功能
1. 立即戒烟，远离污染
戒烟是保护肺功能最有效的措施，无论吸烟多少年，戒烟后肺功能下降速度都会明显减慢，同时远离二手烟、油烟、雾霾，外出佩戴口罩，室内多通风。
2. 坚持呼吸锻炼
腹式呼吸：平躺，一手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，每次5-10分钟，每天2次；
缩唇呼吸：呼气时嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，延长呼气时间，锻炼气道功能。
3. 适度有氧运动
快走、慢跑、游泳、太极拳等温和运动，能增强肺部通气功能，提升肺活量，每周坚持3-5次，每次30分钟。
4. 科学饮食，养肺护肺
多吃雪梨、百合、山药、银耳等润肺食物，补充优质蛋白和维生素，少吃辛辣、油腻食物，多喝水，稀释痰液，保持气道湿润。
肺功能的好坏，直接决定生活质量。长期吸烟、痰多、气短，从来不是小问题，居家自测+专业检查，双管齐下，才能及早发现肺部问题。从现在起，重视肺健康，戒烟、防护、锻炼，守住肺部动力，远离憋气、喘息的痛苦，拥有顺畅呼吸
