预防流行性感冒

每到秋冬季节，医院急诊室里总是格外忙碌，而在这片忙碌中，最常见也最容易被低估的疾病之一，就是流行性感冒。很多人以为流感不过是一场重一点的感冒，扛一扛就过去了，但作为一名急诊医生，我见过太多因为流感而出现严重并发症的患者，他们中有年迈的老人，有平时身体不错的年轻人，甚至还有活蹦乱跳的孩子。所以，与其等到发烧咳嗽了再往急诊跑，不如提前把预防这件事做好，这既是对自己负责，也是在保护身边的家人和朋友。

说到预防流感，最有效的手段其实大家都知道，那就是接种流感疫苗。不过很多人对疫苗有各种各样的顾虑，比如有人觉得打完疫苗反而会感冒，有人担心自己过敏不能打，还有人认为自己身体好根本不需要。这些想法都需要纠正一下。流感疫苗的作用是早期识别流感病毒的样子，等真正的病毒入侵时，身体可以迅速做出反应，把病毒挡在门外。打完疫苗后，有些人可能会出现轻微的发热或胳膊酸痛，这恰恰说明免疫系统正在积极工作，而不是疫苗让你生病了。当然，疫苗的保护效果不是百分之百，但即使接种后即使感染流感，症状也很轻，恢复得也更快。每年秋季是接种疫苗的最佳时机，因为流感高发季节通常是冬天到春天，接种后大约需要两周才能产生足够的抗体，所以别等到身边有人发烧了才想起来去打。

除了疫苗，日常生活中还有很多简单又有效的预防方法，其中最容易被忽视的就是洗手。你可能会觉得洗手谁不会啊，但事实上，绝大多数人洗手的方式和时间都不达标。我们的双手每天要接触无数地方，门把手、电梯按钮、手机屏幕、钱币，这些表面都可能沾有流感病毒。如果你用手揉了揉眼睛、挖了挖鼻子或者直接抓东西吃，病毒就可能趁虚而入。正确的洗手不是用水冲一下就完事，而是要使用肥皂或洗手液，认真搓洗掌心、手背、指缝、指尖和手腕，整个过程至少持续二十秒，差不多是唱两遍生日歌的时间。

另外，咳嗽和打喷嚏时的礼仪也非常重要。很多人在咳嗽时习惯用手捂住嘴，这个动作看起来很有礼貌，但实际上，用手挡住飞沫后，病毒会转移到你的手上，而你再用手去摸东西，就等于把病毒扩散到了四面八方。正确的做法是，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘内侧来遮挡，纸巾要立刻丢进垃圾桶，手肘内侧因为有衣袖阻隔，不容易传播病毒。如果你已经出现了发烧、咳嗽、嗓子疼这些流感样症状，最好主动戴上口罩，尽量减少不必要的外出，不要去人多拥挤的地方，比如商场、电影院或者亲戚朋友家的聚会。这不是矫情，而是一种负责任的表现，因为流感患者在发病前后都具有传染性，有时候你自己还没感觉不舒服，就已经能把病毒传给别人了。

保持室内空气流通也是一个容易被忽略的细节。冬天天气冷，很多人喜欢把门窗关得严严实实，生怕冷风灌进来。但这样一来，室内空气不流通，如果有人携带流感病毒，病毒颗粒就会在封闭的空间里越积越多，健康的人吸入后就容易被感染。每天定时开窗通风两到三次，每次十五到二十分钟，让新鲜空气进来替换掉浑浊的室内空气，这个简单的动作可以大大降低病毒在空气中的浓度。当然，如果你所处的环境空气质量不好，比如遇到雾霾天，那就要灵活处理，可以在空气质量转好的时候再通风。

最后，别忘了我们自己的身体本身就是最好的防线。保持规律的作息、均衡的饮食、适度的运动，这些老生常谈的建议对提升免疫力真的很有帮助。长期熬夜会让免疫细胞的战斗力大幅下降，这时候即使你打了疫苗，洗手再勤，身体也可能挡不住病毒的攻击。每天保证七到八小时的睡眠，多吃蔬菜水果，尤其是富含维生素C的食物，同时适当进行快走、慢跑之类的有氧运动，这些好习惯能让你的免疫系统时刻处于最佳状态。