作为急诊科医生，每到季节交替时，诊室里因上呼吸道感染就诊的患者就会明显增多，老人、小孩、体质虚弱的成年人占了绝大多数。很多人觉得“感冒是小事”，但轻则鼻塞咽痛、发热乏力，重则可能引发支气管炎、肺炎，甚至加重原有心肺疾病，给生活和健康带来不小困扰。其实上呼吸道感染可防可控，只要抓住季节交替的气候特点，做好日常防护，就能大大降低发病风险。
上呼吸道感染，也就是我们常说的普通感冒、咽炎、扁桃体炎等，大多由病毒感染引起，少数合并细菌感染。季节交替时气温忽高忽低、昼夜温差大，空气湿度也会骤升骤降，这种多变的气候会直接削弱人体呼吸道黏膜的防御能力。呼吸道黏膜是抵御病菌的第一道防线，温度骤变会让黏膜血管收缩，局部血液循环变差，免疫细胞活性降低，空气中的病毒、细菌就容易趁虚而入。再加上换季时人们增减衣物不及时、室内通风少、人群聚集活动增多，病菌传播速度加快，自然成了上呼吸道感染的高发期。想要有效预防，核心原则就是保护呼吸道黏膜、减少病菌接触、增强自身抵抗力，具体做好这几件事，简单又实用。
首先，做好保暖，别盲目“春捂秋冻”。季节交替最忌讳早晚穿得单薄、中午又穿得太厚，建议采用“洋葱式”穿衣法，内层穿透气的棉质衣物，中层搭保暖外套，外层备一件防风薄外套，根据气温随时增减。尤其要注意头部、颈部、脚部保暖，这三个部位受凉后，最容易引发感冒，早晚出门戴个薄围巾、穿双保暖鞋袜，能有效减少寒气入侵。
其次，保持呼吸道湿润，远离干燥刺激。换季时空气干燥，呼吸道黏膜容易干裂缺水，防御功能下降。平时多喝温水，每天饮水量保持在1500-2000毫升，不要等口渴了再喝；室内可以放加湿器，将湿度控制在50%-60%，同时每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右，保持空气流通，减少室内病菌滋生。尽量避免长时间待在空调房、密闭商场、网吧等人员密集的场所，出门时佩戴口罩，既能阻挡病菌，也能减少冷空气对呼吸道的直接刺激。
然后，养成良好生活习惯，筑牢身体防线。熬夜、过度劳累会直接降低免疫力，换季时尽量保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜追剧、加班。饮食上多吃富含维生素C的新鲜蔬果，比如橙子、菠菜、西兰花，搭配优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，少吃辛辣、油腻、生冷食物，减少对呼吸道黏膜的刺激。另外，适度运动也很重要，每天散步、慢跑、打太极半小时，能增强体质，提高身体对气候变化的适应能力。
最后，做好个人卫生，切断传播途径。上呼吸道感染主要通过飞沫和接触传播，饭前便后、外出回家后，要用流动水和洗手液彻底洗手，不要用脏手揉眼睛、摸鼻子、抠嘴巴。家里有人感冒时，要分开使用碗筷、毛巾，患者佩戴口罩，避免交叉感染；平时不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，防止病菌扩散。
如果不小心出现轻微鼻塞、咽痛，不要慌张，多喝温水、多休息，清淡饮食，一般3-5天就能缓解。但如果出现持续高热不退、咳嗽加重、胸闷气短、精神萎靡，尤其是老人和小孩，一定要及时就医，避免延误病情。
季节交替气候变化快，预防上呼吸道感染没有捷径，关键在于细节坚持。做好保暖、勤通风、讲卫生、强体质，就能稳稳守住健康防线，舒舒服服度过换季期。
