中医认为抑郁症多属郁证范畴，核心病机是情志不舒、气机郁滞，常与肝失疏泄、心脾两虚、心神失养、肾精不足有关，病位主要在肝，同时涉及心、脾、肾三脏。情志失调是发病主因，气机郁滞是病理关键，日久还会出现痰浊、血瘀、阴虚等兼证。心理调适以疏肝解郁、宁心安神、调畅气机、健脾益肾为核心原则，兼顾身心同调、标本兼顾，常用方法如下：
一、情志调摄（核心调理，辨证调情志）
情志失调是郁证发病的首要因素，中医讲究以情胜情，从根源疏解情绪郁结，而非单纯压抑，具体方法细分如下：
1. 疏肝解郁，少怒少郁
避免长期压抑、生闷气、钻牛角尖，肝气郁结是郁证最常见证型，长期情绪憋闷会导致肝气横逆，出现胸闷胁痛、唉声叹气、情绪低落等症状。
多倾诉、多沟通，可与家人朋友吐露心事，也可通过书写、自言自语的方式疏泄情绪，不让负面情绪淤积体内，让肝气得以疏泄。
巧用以情胜情法：中医五行理论中，怒属肝，悲胜怒，若因烦躁易怒导致肝郁，可通过适度伤感宣泄（听舒缓乐曲）平复怒气；思属脾，怒胜思，若因过度思虑陷入情绪内耗，可通过适度抒发情绪打破思虑闭环。
2. 宁心安神，少思少虑
减少过度思虑、胡思乱想，中医讲思则气结，过度思虑会导致脾气郁结、心血耗伤，出现心神不宁、情绪低落、失眠健忘，进而加重抑郁状态。
睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，不纠结过往琐事、未来焦虑，可静坐闭目，让心神回归安定，避免心血暗耗。
针对心脾两虚者，减少忧思过度，避免因小事过度自责、担忧，学会放下执念，做到恬淡虚无，减少心神耗损。
3. 顺应情绪，不强行压抑
想哭就哭、想放松就放松，允许情绪自然流动，强行压抑悲伤、委屈等情绪，会导致气机郁滞加重，违背中医“气机宜通不宜堵”的原则。
中医讲怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，情绪长期积压会损伤脏腑功能，形成情绪致病—脏腑受损—情绪更差的恶性循环，及时疏泄才是调理关键。
4、穴位按摩：身心同调，即时舒缓
日常按揉开心穴太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处）、膻中穴（两乳头连线中点），每个穴位顺时针揉按3分钟，力度以酸胀为宜。太冲为肝经原穴，可疏解情绪郁结；膻中为气会，能宽胸理气，配合深呼吸（吸气时鼓腹，呼气时收腹），可快速缓解焦虑、胸闷等躯体症状。
中医心理调适的核心是不对抗、慢慢调，如同春雨润物，通过生活细节的微小改变，让气机重新流动，最终实现形与神俱的健康状态。
