“上医治未病”，对于慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性咳嗽这些呼吸疾病来说，预防远比治疗更重要。这些疾病的形成大多和长期的生活习惯、环境因素有关，只要我们在生活中守住这5道“防线”，就能大大降低患病风险，即使已经患病，也能有效控制病情，避免加重。
第一道防线：戒烟，并且远离二手烟、三手烟。这是预防呼吸疾病最重要的一道“防线”，没有之一。长期吸烟是导致慢性阻塞性肺病的首要危险因素，吸烟者患病的风险是不吸烟者的10倍以上。香烟里含有上千种有害物质，这些物质会像“毒药”一样，刺激气道黏膜，导致气道发炎、变窄，破坏肺泡的弹性，让肺部功能慢慢下降。
而且，吸烟不仅伤害自己，还会伤害身边的人。二手烟（吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧时产生的烟雾）会让家人、朋友的患病风险增加；三手烟（吸烟后残留在衣服、家具、墙壁上的有害物质）会持续存在数周甚至数月，尤其是对免疫力较弱的老人、小孩和孕妇危害极大。
如果你现在还在吸烟，一定要尽快戒烟。戒烟什么时候都不晚，即使已经吸烟几十年，戒烟后肺部功能也会慢慢改善，咳嗽、气喘的症状会减轻，患病风险也会降低。戒烟的方法有很多，可以先设定一个戒烟日期，提前告诉家人、朋友，让他们监督自己；如果觉得戒烟困难，可以咨询医生，医生会根据你的情况，推荐戒烟药物或戒烟门诊，帮助你顺利戒烟。同时，要尽量远离吸烟的环境，避免吸二手烟、三手烟。
第二道防线：远离“伤肺”环境，做好防护。除了吸烟，长期接触油烟、粉尘、化学气体等，也会伤害肺部，诱发呼吸疾病。比如经常在厨房做饭的人，尤其是用柴火、煤炭做饭，又没有良好通风设备的，油烟会刺激气道，增加患病风险；环卫工人、建筑工人、装修工人等，长期接触粉尘、水泥灰、油漆等有害物质，气道会受到反复刺激，容易引发慢性炎症；还有长期在化工厂、印染厂工作的人，接触的化学气体也会损伤肺部。
对于这些人群，做好防护非常重要。在厨房做饭时，一定要打开抽油烟机，做完饭后再开5-10分钟，确保油烟完全排出；尽量减少油炸、爆炒等产生大量油烟的烹饪方式，多采用蒸、煮、炖、凉拌的方式。长期接触粉尘、化学气体的工作人员，必须佩戴专业的防护口罩（比如N95口罩），穿好防护服，定期进行职业健康检查，一旦出现咳嗽、气喘等症状，要及时就医。
另外，雾霾天也尽量减少外出，如果必须外出，要佩戴口罩，回家后及时清洗口鼻、更换衣物；家里要保持通风，定期打扫卫生，减少灰尘、螨虫等过敏原；尽量不要养宠物，或者定期给宠物洗澡、清理粪便，避免宠物毛发引发过敏，诱发哮喘。
第三道防线：预防感冒，增强免疫力。感冒是呼吸疾病急性发作的“导火索”。很多慢性阻塞性肺病、哮喘患者，都是因为一次感冒没有及时治疗，导致病情加重，出现呼吸困难、肺部感染等情况，需要住院治疗。因此，预防感冒对于这些患者来说，至关重要。
怎么预防感冒？首先要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，尤其是冬天，避免受凉；其次要少去人多拥挤的公共场所，比如商场、超市、医院等，这些地方容易传播病毒，必要时佩戴口罩；还要养成良好的卫生习惯，勤洗手，用肥皂或洗手液和流动水洗手，避免用手触摸口鼻、眼睛，减少病毒感染的机会。
增强免疫力也能有效预防感冒和呼吸疾病。平时要保证充足的睡眠，不要熬夜，每天睡眠时间不少于7-8小时；饮食要均衡，多吃新鲜的蔬菜、水果，补充维生素和矿物质；多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，增强身体抵抗力；还要坚持适度的运动，比如散步、慢跑、打太极拳、游泳等，运动能锻炼心肺功能，让肺部更有力量。但要注意，呼吸疾病患者运动时要量力而行，避免剧烈运动，运动后及时擦干汗水，避免受凉。
第四道防线：早期筛查，早发现早干预。很多呼吸疾病早期症状不明显，容易被忽视，等到症状严重时，肺部功能已经受到了不可逆的损伤。因此，早期筛查非常重要，能帮助我们及时发现潜在的问题，尽早干预，避免病情加重。
哪些人需要做早期筛查？长期吸烟者（包括已经戒烟的人）；长期接触油烟、粉尘、化学气体的人；有慢性咳嗽、咳痰、气喘症状的人；家族里有哮喘、慢性阻塞性肺病患者的人；年龄在40岁以上的中老年人。这些人群建议每年做一次肺功能检查，这是诊断呼吸疾病最常用、最准确的方法。
肺功能检查非常简单，就像“吹气测试”：对着一个仪器用力吹气，仪器会测量你呼出气体的速度和流量，判断你的肺功能是否正常。整个过程只需要几分钟，没有痛苦，也没有创伤。如果肺功能检查发现异常，医生会进一步检查，明确诊断，并制定个性化的治疗方案。早期发现并规范治疗，能有效延缓病情进展，保护肺功能，让患者的生活质量不受影响。
第五道防线：保持良好心态，避免情绪波动。很多人不知道，情绪也会影响呼吸健康。长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会导致身体的自主神经功能紊乱，让气道收缩，诱发或加重咳嗽、气喘等症状。比如有些哮喘患者，在生气、着急后，会突然出现呼吸困难；慢性阻塞性肺病患者如果情绪低落，会懒得活动、不想用药，导致病情加重。
因此，保持良好的心态对于呼吸疾病的预防和控制也很重要。平时要学会调节情绪，遇到不开心的事，多和家人、朋友沟通，释放压力；可以培养一些兴趣爱好，比如听音乐、养花种草、旅游等，转移注意力，让心情变得舒畅；如果情绪问题比较严重，影响到了生活和病情，可以咨询心理医生，寻求专业的帮助。
守护肺部健康，需要我们从生活的方方面面入手，守住这5道“防线”，就能有效预防呼吸疾病，让呼吸更顺畅，生活更美好。如果已经患上了呼吸疾病，也不要过于担心，只要遵循医生的指导，规范治疗、做好防护，就能控制病情，享受正常的生活。
