年轻人也会得心脑血管病！久坐熬夜族必看预防

过去心脑血管疾病被认为是“老年病”，但近年来发病年龄越来越年轻化，30岁左右发生心梗、脑梗、脑出血的案例屡见不鲜。很多年轻人觉得自己身体好、扛得住，长期透支健康，等到发病已经无法挽回。年轻人心脑血管病不是意外，而是长期不良习惯积累的必然结果。
年轻人高发心脑血管病的主要原因，几乎都与生活方式相关。第一，长期熬夜，睡眠不足，交感神经持续兴奋，血压升高、心率加快，心脏和血管负担剧增。第二，久坐不动，缺乏运动，血液循环缓慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓，同时肥胖、高血脂、高血糖随之而来。第三，饮食不健康，高油高盐高糖外卖、夜宵、奶茶、烧烤、加工食品，导致血脂异常、肥胖、胰岛素抵抗。第四，精神压力大，焦虑、紧张、易怒、长期疲劳，诱发血压剧烈波动、血管痉挛。第五，吸烟过量饮酒，烟草损伤血管内皮，酒精升高血压、诱发心律失常。第六，对三高忽视，很多年轻人从不体检，不知道自己有高血压、高血脂、糖尿病，直到突发急症才发现。
年轻人心脑血管病往往更凶险，发病急、进展快、猝死率高。很多患者平时没有任何症状，第一次发病就是心梗或脑梗，因为年轻人血管斑块多为不稳定软斑块，容易突然破裂，形成血栓，堵死血管。
预防年轻人心脑血管疾病，比治疗更重要、更有效。首先要改变不良生活习惯，这是最根本、最有效、最省钱的方式。
作息上，坚决不熬夜，尽量23点前入睡，保证每晚7‑8小时睡眠，长期熬夜对血管伤害不可逆。减少久坐，每坐1小时起身活动5‑10分钟，拉伸、走动、踮脚，促进下肢血液循环。每周至少坚持150分钟中等强度运动，快走、慢跑、游泳、骑行、球类，增强心肺功能，改善血管弹性。
饮食上，少吃高盐、高油、高糖食物，少喝奶茶饮料，少点重油重盐外卖，多自己做饭，多吃蔬菜、水果、杂粮、豆类，适量吃鱼、蛋、瘦肉，控制体重，避免腹型肥胖。
戒烟限酒，吸烟是年轻人血管病变重要诱因，最好不吸烟，远离二手烟三手烟。尽量不喝酒，尤其避免大量饮酒、拼酒、宿醉。
学会管理压力，调节情绪，长期高压会诱发血管痉挛、血压骤升。通过运动、听音乐、倾诉、培养爱好释放压力，保持心态平稳，不要长期焦虑、暴怒、压抑。
定期体检是年轻人最容易忽视但极其重要的一环。很多人30岁从未测过血压、查过血脂血糖，建议至少每年体检一次，包括血压、血脂、血糖、肝功能、心电图。有家族史、肥胖、熬夜、吸烟饮酒者，更要增加监测频率，早发现、早干预，把风险扼杀在萌芽阶段。
已经出现高血压、高血脂、糖尿病的年轻人，不要讳疾忌医，不要觉得吃药丢人、吃药伤身体，拒绝正规治疗，等到血管严重受损，再治疗为时已晚。早期通过生活方式加少量药物，就能很好控制，避免严重并发症。
心脑血管疾病不分年龄，坏习惯不分老少。年轻不是资本，健康才是资本。从现在开始，放下手机、早点睡觉、少吃外卖、多运动、定期体检，保护血管，就是保护未来。