天冷了，保护好呼吸道别受凉

       天气一转冷，医院里看呼吸道疾病的人就会多起来。咳嗽的、发烧的、喘不上气的，门诊大厅里挤得满满当当。这背后有一个朴素的道理：冷空气本身就是对呼吸道的一种考验。我们的呼吸道像一条通道，从鼻子通到肺，常年和外界空气打交道。天气暖和的时候还好说，一旦冷空气来了，这条通道就得打起精神应对。保护好呼吸道，不让它受凉，是冬天不生病的头等大事。
      冷空气到底是怎么让呼吸道生病的？这里面有两个原因。一个是直接的刺激。我们的鼻腔和气管里有一层黏膜，像一层湿润的保护膜，用来加温加湿吸进去的空气。冷空气又干又冷，吸进去之后，这层黏膜就要加倍工作，把空气弄暖和、弄湿润。干冷空气反复刺激，黏膜就会变得干燥、充血，防御能力下降，平时被挡在外面的病菌，这时候就容易钻进去。
      另一个原因是，天冷了大家都爱待在室内，门窗关得严严实实。屋里人多，空气不流通，一个人打个喷嚏，病菌就在屋里飘着，别人吸进去就可能中招。所以，冬天呼吸道疾病多，既是冻出来的，也是闷出来的。
     那么，天冷了怎么保护好呼吸道？办法说起来都不难，关键是做到位。
     第一件要紧事，是给呼吸道“穿件衣服”。出门的时候，戴个口罩或者围巾，把鼻子和嘴护住，让吸进去的空气先在围巾口罩里暖一下、湿润一下，再进到气管里。这一层薄薄的遮挡，能大大减轻冷空气对呼吸道的直接冲击。尤其是早上和晚上气温低的时候，或者刮风的日子，这一条特别管用。
     第二件要紧事，是让屋里空气别太干。冬天家里开暖气、开空调，屋里温度上来了，湿度却掉下去了，有时候干得像沙漠。干燥的空气对呼吸道最不友好，黏膜干了，纤毛摆动不起来，没法把吸进去的灰尘病菌排出去。可以在屋里放个加湿器，或者简单点，放一盆水、搭几条湿毛巾，让空气带着湿润。湿度保持在百分之五十左右，呼吸起来最舒服。
      第三件要紧事，是喝水这件事不能忘。冬天不像夏天那么口渴，很多人就不爱喝水。但呼吸道需要湿润的环境才能正常工作。水喝得少，喉咙干、鼻子干，黏液变稠了，排不出去，病菌就容易扎根。所以，冬天要有意识地喝水，温水最好，少量多次地喝，让呼吸道始终有水分滋润着。
     第四件要紧事，是每天都要开窗通风。天冷怕进冷风，很多人把窗户关得死死的，一关就是一整个冬天。屋里二氧化碳越积越多，病菌浓度越来越高，人在里面待着，等于天天和病菌住一起。其实，选在中午阳光好的时候，开窗通风十几分钟，让新鲜空气进来，把污浊空气换出去，并不会让屋子冷透，反而能让病菌浓度降下来。通风的时候，人可以暂时去别的房间，或者多穿件衣服。
      第五件要紧事，是注意保暖别着凉。这不是一句空话，而是有道理的。身体受凉的时候，全身血管会收缩，包括供应呼吸道的血管。血流减少了，送到呼吸道的免疫细胞就少了，局部的防御能力就会下降。所以，出门多穿点，护住头、脖子和脚，别让冷风直吹，都是在帮呼吸道守住防线。
      第六件要紧事，是饮食上给点支持。冬天可以多吃点温润的东西，比如梨、萝卜、银耳、百合，煮点汤汤水水，对呼吸道有好处。少吃太辣、太油腻的东西，那些东西容易刺激喉咙，让本来就敏感的呼吸道更不舒服。
       最后还要提醒一句，如果已经出现了咳嗽、喉咙痛、鼻塞这些症状，别硬扛着。早期多休息、多喝水，很多时候就能扛过去。但如果症状加重，发烧、喘不上气，那就要及时去医院，别拖成肺炎。
    总之，冬天保护呼吸道，就是保护身体的“第一道门”。把这道门守好了，冷空气进不来，病菌也进不来，整个冬天就能少生病、不遭罪。