一呼一吸间的健康：你必须知道的呼吸基础知识

我们从出生到离世，每时每刻都离不开呼吸，它是生命最基本、最无声的动作。可大多数人只把呼吸当成一件自然而然的事，却不知道，呼吸方式、呼吸环境、呼吸习惯，都在悄悄影响着我们的健康、情绪和生活状态。今天就用最简单、最通俗的语言，带大家了解呼吸的基础知识，学会好好呼吸。
呼吸，简单来说就是把身体需要的新鲜空气吸进来，再把没用的废气排出去。这个过程不只是肺在工作，而是鼻子、喉咙、气管、肺部一起配合完成的。我们吸入的空气，最先经过鼻腔，鼻腔会把冷空气变得温暖，把干燥空气变得湿润，还能挡住灰尘和细菌，相当于身体自带的“空气过滤器”。如果经常用嘴呼吸，就等于少了这层保护，空气直接进入喉咙和肺部，更容易引起嗓子干痒、咳嗽、发炎。
空气经过喉咙和气管后，会进入像海绵一样的肺部。肺是我们身体最重要的呼吸器官，它里面有无数细小的“小气囊”，负责把氧气送到血液里，再把血液里的废气收集起来，通过呼气排出体外。可以说，肺就像一个24小时不停工作的“气体交换站”，一旦它出了问题，我们整个人都会没力气、胸闷、喘不上气。
很多人不知道，呼吸也分对错。有的人呼吸很浅，只吸到胸口就吐出来，这是浅呼吸。长期这样呼吸，身体得不到充足氧气，容易疲劳、头晕、注意力差，还会让肺的功能慢慢变弱。正确的呼吸应该是缓慢、深沉的，吸气时肚子微微鼓起，呼气时轻轻收回，这样才能让空气充分进入肺部，给身体补足氧气。
呼吸和情绪也有密切关系。紧张、生气、焦虑时，呼吸会变快、变乱，让人更加心慌；而平稳、缓慢的呼吸，能让心跳放慢，让人快速冷静下来。很多人失眠、烦躁，其实只要静下心来，慢慢做几次深呼吸，就能明显感觉身体放松很多。学会控制呼吸，就是最简单、最不用花钱的“情绪调节办法”。
日常生活中，有很多习惯会悄悄伤害我们的呼吸系统。比如长期待在门窗紧闭的房间里，空气不流通，病菌容易聚集；抽烟或长期接触二手烟，会直接刺激肺部和气道；雾霾天、花粉多的时候不戴口罩，灰尘和过敏原会伤害呼吸道；经常熬夜、缺乏运动，会让呼吸肌变弱，肺功能下降。这些看似小事，时间久了就会导致咳嗽、痰多、胸闷、气喘等问题。
想要保护好呼吸系统，其实并不难。每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜；尽量用鼻子呼吸，少用嘴呼吸；远离烟味、油烟、刺鼻气味；多做散步、慢跑、深呼吸等温和运动；多喝水，让呼吸道保持湿润；雾霾天出门戴好口罩。这些小习惯坚持下来，就能让呼吸更顺畅，身体更有活力。
呼吸是生命的基础，也是健康的镜子。我们不用把呼吸想得很复杂，只要多一点关注，多一点爱护，在一呼一吸之间照顾好自己的身体，就能拥有更健康、更轻松的生活。好好呼吸，就是最简单、最重要的养生。