失眠是基层群众最常见的健康问题之一，老年人、上班族、女性群体尤为高发。很多人出现失眠后，盲目服用安眠药，结果越吃剂量越大，形成依赖，还伴随头晕、乏力、记忆力下降等副作用。中医认为，失眠并非单纯“睡不着”，而是人体阴阳失调、心神失养所致，只要找准病因、辨证调理，就能恢复自然睡眠，安全无依赖。
中医将失眠分为多种证型，最常见的有三类。第一类是心脾两虚型，多见于老年人、产后女性、体质虚弱者，表现为入睡困难、多梦易醒、醒后难眠，同时伴随乏力、健忘、食欲不振、面色萎黄，调理以补益心脾、养血安神为主。第二类是肝火扰心型，多见于脾气急躁、压力过大、经常生气的人群，失眠伴随口苦口干、头晕头胀、烦躁易怒、胸胁胀痛，调理以疏肝泻火、宁心安神为主。第三类是痰热扰心型，多见于肥胖、爱吃油腻甜食、长期饮酒者，失眠伴随胸闷痰多、口苦口黏、头昏沉重，调理以清热化痰、和中安神为主。
除了辨证用药，日常调理对改善失眠至关重要。首先要养成规律的作息，固定入睡与起床时间，即使前一晚失眠，也不要赖床，逐步建立生物钟。睡前1小时远离手机、电视等电子产品，避免大脑兴奋；可用温水泡脚10至15分钟，加入少量艾叶或花椒，引火归元、温通经络，帮助入眠。
饮食调理需对症选择。心脾两虚者，可食用小米粥、桂圆莲子粥、红枣茶，补益气血、安心神；肝火偏旺者，可饮用菊花茶、百合茶，清肝泻火；痰热重者，饮食清淡，少吃油腻甜食，多吃冬瓜、萝卜等化痰食物。睡前不喝咖啡、浓茶、酒精类饮品，不吃宵夜，避免肠胃负担影响睡眠。
穴位与外治疗法效果显著。按揉神门穴、内关穴、涌泉穴，每天5分钟，能宁心安神、舒缓情绪；基层中医常用的耳穴压豆疗法，无痛、方便、效果好，将药豆贴在耳朵上的心、肝、脾、神门等穴位，日常按揉，就能持续发挥安神作用。针灸、艾灸等疗法，也能快速调节阴阳，改善睡眠。中医提醒，失眠不可怕，乱调理才可怕。长期失眠会导致免疫力下降、诱发高血压、糖尿病等慢性病，影响生活质量。基层群众若出现持续失眠，不要盲目吃药，应到中医门诊辨证调理，结合作息、饮食、穴位、外治等综合方法，多数人都能摆脱失眠困扰，重新拥有香甜睡眠。
