在基层临床中，消化不良、腹胀、腹泻、食欲不振、乏力消瘦等症状极为常见，很多人反复检查却无明显器质性病变，其实大多是脾胃虚弱所致。中医认为，脾胃是“后天之本，气血生化之源”，人出生后的所有营养物质，都依赖脾胃的运化吸收。脾胃功能强健，则气血充足、体质强壮；脾胃虚弱，则营养不化、百病丛生。
脾胃的功能看似简单，却极易受到生活习惯的影响。它最怕三件事：生冷寒凉、暴饮暴食、思虑过度。大量饮用冰水、冷饮，生食瓜果，长期吹空调，会直接损伤脾阳，导致腹部怕冷、大便稀溏、四肢不温；吃饭过快、过饱，偏好油腻重口味食物，会加重脾胃负担，形成积食与痰湿；长期焦虑、过度思考，则会“思虑伤脾”，出现吃不下、睡不好、精神萎靡等问题。
养好脾胃，首先要守住饮食底线。坚持三餐定时定量，每餐七八分饱，不饥一顿饱一顿。早餐要吃好，以粥、馒头、鸡蛋等温软易消化食物为主，唤醒脾胃功能；晚餐要吃少，尽量在睡前3小时完成进食，避免积食。饮食以温、软、淡、鲜为原则，少吃生冷、油炸、黏腻、过硬的食物。平时可多食用山药、薏米、莲子、南瓜、生姜、小米等健脾养胃食材，体质偏寒者可适量饮用姜枣茶。
穴位调理是简单易行的健脾方法。足三里穴被称为“养生第一穴”，位于膝盖外侧下方凹陷处，每天按揉或艾灸10分钟，能强健脾胃、增强体力；中脘穴位于肚脐上方，艾灸或按揉可缓解腹胀、胃痛；脾俞穴在背部，配合艾灸能温补脾阳。对于儿童，脾胃虚弱更为常见，表现为挑食、积食、不长个、易感冒，坚持小儿推拿捏脊、揉板门、顺摩腹，不用吃药就能改善脾胃功能。
很多慢性病，如高血压、糖尿病、关节疼痛、反复感冒，都与脾胃虚弱、痰湿内停密切相关。中医强调“脾胃一伤，百病由生”，调理脾胃无需依赖保健品与偏方，只要坚持规律作息、合理饮食、适度运动，就能逐步恢复脾胃功能。基层群众若出现长期消化不良、身体乏力等症状，可到中医门诊辨证调理，用温和的中药、艾灸、推拿等方法，从根源改善体质，实现少生病、更健康的目标。
