中医看失眠，核心是调阴阳、安神志、养脏腑，日常从饮食、作息、情志、运动几方面入手，比单纯吃安眠药更治本。
一、日常调理要点
1. 饮食调养
多吃安神助眠食物：
小米、莲子、百合、桂圆、酸枣仁、茯苓、山药、核桃。
少吃伤神食物：
咖啡、浓茶、酒精、辛辣油腻、过甜过咸，尤其晚上要少碰。
简单食疗方：
小米+红枣+枸杞煮粥；
百合莲子汤（睡前1–2小时少量喝）。
2. 作息与睡眠环境
固定作息：尽量每天同一时间上床、起床，周末也别差太多。
子时前入睡：23点前上床，顺应阳气入阴的睡眠节律。
卧室环境：安静、偏暗、温度18–22℃、湿度适中，床只用来睡觉，不在床上刷手机、办公。
3. 情志调节（心最重要）
睡前放松：泡脚、听轻音乐、深呼吸、冥想、静坐10–15分钟。
减少思虑：白天把烦心事列清单、安排好，晚上大脑下班
适度宣泄：压力大时找人倾诉、散步、写日记，别长期憋着。
4. 适量运动
白天动起来：快走、太极、八段锦、瑜伽等，微微出汗即可。
晚上别太猛：睡前2小时内不做剧烈运动，以免兴奋难眠。
5. 穴位按摩助眠（每晚可做）
神门穴（手腕内侧小指侧凹陷）：按揉1–2分钟，宁心安神。
内关穴（腕横纹上约三横指两筋之间）：按揉1–2分钟，缓解心烦胸闷。
三阴交（小腿内侧踝尖上四横指处）：按揉1–2分钟，调肝脾肾。
涌泉穴（脚心前1/3凹陷处）：睡前搓热双脚，引火下行，助眠。
二、不同体质的侧重调理
心脾两虚型（多梦易醒、乏力、心慌）：
多吃红枣、桂圆、山药、莲子，配合轻柔运动。
阴虚火旺型（心烦、口干、盗汗、舌红）：
忌辛辣熬夜，可用百合、麦冬、石斛泡水，睡前泡脚。
肝郁化火型（易怒、口苦、胁胀）：
重在疏肝，少生气，多户外走动，可按太冲穴。
痰热扰心型（胸闷、头重、舌苔黄腻）：
饮食清淡，少油少糖，可饮淡竹叶、陈皮水，配适量活动。
三、预防思路
未病先防：规律作息、饮食有节、情绪稳定，是防失眠的基础。
已病防变：短期失眠别硬扛，及时调生活方式；若持续≥2周并影响生活，应就医辨证治疗。
四季养生：春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾，脏腑调和。
