增强呼吸抵抗力，远离发热困扰

      季节交替、人群密集的场合，不少人总容易被发热、咳嗽找上门，其实这都是呼吸“防御能力”不足在发出信号。呼吸是我们身体和外界交换空气的重要通道，就像家里的门窗，要是防护不到位、“硬件”不结实，细菌病毒就容易趁虚而入引发不适。想要远离发热烦恼，关键就是把呼吸的“抵抗力”练强，下面这些简单好操作的方法，融入日常就能见效，人人都能轻松做到。
      日常防护是守护呼吸健康的第一道防线，做好了就能少让不少“麻烦”找上门。出门去商场、地铁、菜市场这些人多拥挤的地方，空气流通不畅，细菌病毒容易扎堆，记得戴上普通防护口罩，就像给鼻子和嘴巴装了一层柔软的“过滤网”，能挡住大部分看不见的有害物质。回到家或饭前便后，一定要认真洗手，用洗手液或肥皂，仔细搓洗指尖、指缝、手掌和手背，至少洗够20秒，就像搓掉手上的污渍一样，把可能沾到的细菌彻底洗干净，千万别用脏手揉眼睛、摸口鼻。
    家里的通风也不能忽视，每天早晚各打开窗户一次，每次20分钟左右，让室外的新鲜空气换掉屋里的污浊空气，细菌病毒没了滋生的环境，自然就不容易影响健康。平时尽量少去密闭的空间，要是必须去，记得每隔一小时就找机会到空气流通的地方待一会儿，让呼吸歇一歇。
    想要呼吸更有“底气”，平时的小锻炼可少不了，不用特意去健身房，在家就能轻松完成。每天早上起床后或晚上睡前，试试腹式呼吸：坐着或躺着都可以，慢慢吸气，感觉肚子像吹气球一样鼓起来，憋上两秒再慢慢呼气，让肚子慢慢瘪下去，重复15到20次，坚持下来能让呼吸更顺畅，身体的“换气能力”也会慢慢提升。
     除了腹式呼吸，还可以试试扩胸拉伸，双手打开再慢慢合拢，感受胸口的舒展，每次做10组，能活动开胸腔，让呼吸更舒展。如果家里有气球，还能试着吹气球，慢慢把气球吹大，再缓缓放气，每天吹5到6个，既能锻炼呼吸肌，还能增加呼吸的力量。另外，每周抽3到4天，出门快走30分钟，或者在家慢跳、骑动感单车，不用追求速度，只要让心跳稍微加快、身体微微发热就行，这样能让心肺功能越来越强，呼吸抵抗力也会跟着升级。
    吃对食物，就是给呼吸抵抗力“加油打气”，不用刻意进补，日常饮食多注意搭配就好。每天要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如白菜、胡萝卜、番茄、菠菜，还有苹果、梨、柚子、草莓，这些食物里的营养能帮身体筑牢“防御墙”，让细菌病毒不容易找上门。

优质蛋白也不能少，每天一个鸡蛋、一杯牛奶，或者吃点豆腐、豆浆、鱼虾、瘦肉，这些食物能给身体补充能量，让“防御系统”更有力量。还要记得多喝水，每天喝够8杯水，大概就是普通水杯的8杯左右，保持喉咙和呼吸道润润的，就像给它们敷了一层“保湿膜”，减少干燥带来的不适，也能阻挡细菌病毒的侵袭。平时少吃辛辣、过甜的食物，这些东西容易刺激喉咙，让呼吸通道不舒服，清淡饮食反而更能养护呼吸健康。
   规律作息是呼吸抵抗力的“隐形后盾”，身体休息好了，“防御能力”才能在线。尽量别熬夜，每天要保证7到8小时的睡眠，晚上11点前就上床睡觉，让身体有足够的时间修复。如果总熬夜、过度劳累，身体的“防御系统”就会变弱，细菌病毒就容易趁虚而入引发发热。
     上班族和学生党平时不要久坐，每隔一小时就站起来活动活动，伸个懒腰、走几步，让身体和呼吸都放松一下。中午要是有时间，眯20到30分钟，能让身体快速恢复精力，下午也更有精神。另外，保持好心情也很重要，长期焦虑、压力大也会影响身体状态，平时可以听听舒缓的音乐、散散步，让心情舒畅起来，身体的防御能力也会跟着变好。
    还要注意避开一些会伤害呼吸的“小麻烦”，比如烟酒，烟雾和酒精会刺激呼吸通道，破坏里面的“保护膜”，让抵抗力下降，尽量少碰或不碰。厨房做饭时，油烟也会刺激喉咙，记得打开油烟机，做完饭再通风一会儿。遇到粉尘多、空气浑浊的地方，尽量绕着走，冬天出门可以戴个薄围巾护住口鼻，避免冷空气直接刺激喉咙和气管。
     增强呼吸抵抗力不是一朝一夕的事，也不用做复杂的事，把这些简单的习惯融入每天的生活里，比如出门戴口罩、回家勤洗手、每天练会儿呼吸、吃好睡好，慢慢坚持下来，呼吸的“防御能力”就会越来越强，发热、咳嗽这些烦恼也会越来越少，身体才能更健康，呼吸也能更顺畅。