糖尿病是一种以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，与环境和遗传因素相关。随着社会竞争日益激烈，很多人都面临着巨大的身心压力，加之运动缺乏、不合理膳食等等原因，使得糖尿病患者不断增多。近30多年来，我国糖尿病的患病率显著增加，严重影响人们的生活质量。糖尿病预防成功与否，虽然有不可变因素（如年龄、家族史），但可变因素（例如饮食和运动）在糖尿病的预防中也起到不可忽视的作用。2型糖尿病（T2DM）一级预防的目标是控制T2DM的危险因素，预防T2DM的发生，在一般人群中开展健康教育，提高人群对糖尿病防治的知晓度和参与度，倡导合理膳食、适量运动、控制体重、限制食盐摄入、戒烟、限酒、心理平衡的健康生活方式，提高人群整体的糖尿病防治意识。
多项随机对照试验（RCT）结果显示，糖耐量减低（IGT）人群接受适当的生活方式干预可延缓或预防T2DM的发生。中国大庆研究中，生活方式干预组推荐受试者增加蔬菜摄入量、减少酒精和单糖的摄入量，鼓励超重或肥胖的受试者减轻体重，增加日常活动量（每天进行至少20 min的中等强度活动），生活方式干预6年，可使T2DM发生风险20年随访时下降43%，30年随访时下降39%，T2DM发病中位时间推迟3.96年。在生活方式干预方面，我们可以从以下几个方面着手：1、控制体重：体重过重和肥胖是2型糖尿病的主要风险因素。通过合理的饮食和定期的体育锻炼，可以有效控制体重。2、饮食调整：建议采取均衡饮食，减少高糖、高脂、高盐及高胆固醇的食物摄入，增加膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的摄入。水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品是良好的选择。3、增加体育锻炼：适量的体育锻炼，可以显著降低2型糖尿病的风险。同时力量训练也可以增加肌肉质量，提高代谢率。4、戒烟和限酒：吸烟和过量饮酒都是2型糖尿病的风险因素。戒烟和限制酒精摄入有助于预防糖尿病。5、减少压力：长期的压力和焦虑状态可能增加糖尿病风险。通过冥想、呼吸放松法等放松技巧，可以帮助降低压力水平。通过这些健康生活方式的调整，可以有效预防2型糖尿病的发生。
建议糖尿病前期个体通过饮食和运动干预以减少糖尿病的发生，并定期随访及给予社会心理支持，以确保推荐的生活方式改变能够被长期坚持，应定期检查血糖，同时密切关注其他心血管危险因素（如吸烟、高血压、血脂异常等），并给予适当的干预措施。具体目标如下：（1）使超重或肥胖个体的体重指数（BMI）达到或接近24Kg/m2，或体重至少下降5%。（2）每日饮食总热量至少减少400-500kal。超重或肥胖者应每日减少总热量500-750kal。（3）饱和脂肪酸摄入量占总脂肪酸摄入量的30%一下。（4）每人每日摄入食盐总量不超过5克。（5）中等强度体力活动至少保持在每周150分钟左右。
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